TIPS



1) En cuanto a la hidratación es importante tener en cuenta:

Antes de comenzar una corrida o entrenamiento toma entre 400 y 600 ml de agua. Durante el ejercicio toma entre 200 y 250 ml de agua o bebidas isotónicas cada 20-25 minutos A penas termines la corrida o entrenamiento es importante que te hidrates.


2) La Elongación es fundamental antes de comenzar a realizar cualquier tipo de ejercicio:

Idealmente se deben realizar mínimo 2 series de 20 segundos en cada estiramiento. Controla la respiración, no se debe aguantar, respiración moderada y suave. El estiramiento puede incomodar a veces pero nunca debe doler.


3) Consume alimentos 60 a 90 minutos antes de comenzar la corrida o entrenamiento, se recomiendan cereales con yogurt o dos rebanadas de pan integral con queso fresco, frutas.

4) Cuídate del sol, es importante llevar protector solar si vas a correr al aire libre, un jockey también es recomendable para evitar que el sol pegue directo en la cabeza.

5) Revisa tu equipo antes de participar en una corrida, no se recomienda usar zapatillas nuevas, estas pueden generar heridas, moldéalas y pruébalas antes en los entrenamientos.



Si tienes dudas, envianos un correo a contacto@metaproducciones.cl